من طرف القلعة 3rd فبراير 2011, 5:25 pm الرياضة في البيت
نعم مكان التدريب مهم لكنه يبقى عامل ثانوي، والعوامل الأساسية في أي تدريب رياضي تعتمد على مايسمى بالحمل التدريبي (شدة، تكرار، زمن) بغض النظر عن المكان الذي يمارس فيه التدريب طالما يوفر المساحة المطلوبة والبيئة الصحية والأمنه. وبصفة عامة اتبع إرشادات الهيئات الصحية والرياضية العالمية والتي توصي بالتالي:
· ممارسة 60 دقيقة بناشاط منخفض الشدة في كل ايام الاسبوع (كالمشي الأعتيادي او الأعمال المنزلية اليومية....).
او
· ممارسة 30 دقيقة بناشاط متوسط الشدة في كل ايام الاسبوع او على الأقل خمسة ايام في الاسبوع (كالمشي السريع او السباحة....).
او
· ممارسة 20 دقيقة بنشاط عالي الشدة ثلاثة ايام في الاسبوع (الجري او التمرينان الهوائية....) بالأضافة الى 10 دقائق من تمرينات التقوية العضلية ليومين اسبوعيا (كرفع الأحمال الثقيلة او تمرينات المقاومة.....).
· ممارسة 60 دقيقة بناشاط منخفض الشدة في كل ايام الاسبوع (كالمشي الأعتيادي او الأعمال المنزلية اليومية....).
او
· ممارسة 30 دقيقة بناشاط متوسط الشدة في كل ايام الاسبوع او على الأقل خمسة ايام في الاسبوع (كالمشي السريع او السباحة....).
او
· ممارسة 20 دقيقة بنشاط عالي الشدة ثلاثة ايام في الاسبوع (الجري او التمرينان الهوائية....) بالأضافة الى 10 دقائق من تمرينات التقوية العضلية ليومين اسبوعيا (كرفع الأحمال الثقيلة او تمرينات المقاومة.....).
كما انصح الجميع بممارسة الرياضة بشكل جماعي مع افراد الأسرة او الأصدقاء والتي سينعكس أثرها الأيجابي ليس فقط على الناحية الصحية للفرد بل والنفسية والاجتماعية ايضا
